Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam czy ułożył by mi ktoś diete na mase bo mam z tym bardzo duży problem waże tylko 56kg :/ o to przykład jak ostatnio jadłem śniadanie: jajecznica w tym 5 jaj,220g mleka,100g parówki,15g olej,45g chleb,10g masło potem drugie śniadanie : 50g gainera,330ml śmietanka 30%, 200g mleko obiad:150g ryż biały,300g warzyw na patelnie,237g piersi z [...]
Wiatm, ma naprawde duzy problem :( mam 18 lat, do pej pory piłka nożna była całym moim życiem, byłem bramkarzem ale poważna kontuzja przekreśliła moją "kariere". Grałem wiele lat i nogi szczerze mam "obszerne", nawet mocne, ale od pasa w górę tragedia :(((( od pasa jestm szczupły, chudziutkie ręce, klata, bary wogóle nie rozbudowane :( jak grałem [...]
Witam. Planuję za jakiś czas(miesiąc bądź dwa) kuracje superka lub deka i winkiem(w strzałach) i zastanawiam się czy by się obeszło bez teścia i wyłącznie podczas kuracji wbijać hcg(mam duży zarost i nie chce go zwiększać . Co sądzicie o takiej kuracji i jakbyscie ją rozplanowali. Zależy mi na suchym mięśniu który długo się będzie utrzymywał. [...]
[...] mam 17 lat. Kiedys wazylem 100kilo i mialem 160 wzrostu, wtedy posnanowilem schudnac i schudlem do 80, potemr z wiekiem podroslem i spadlo 2 kg. Mam duże nogi bo biegałem, duzy brzuch bo zostalo a barki zapadniete i male :( chce byc proporcjonalny i zastanawiam sie czy nie schudnac do 70 by brzuch (tluszcz) z niego zlecial a potem nabierla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 14 lat. Pływam od 6 lat i ostatno rozmyślam nad braniem kreatyny. Nie jestem jednak przekonany. Duzo osob pisze ze jestem za młody i ze bede mial duzy progres ale potem bedzie mi ciezko robic wyniki. Pływam dwa razy dziennie po 1.5h i regularnie chodzę na siłownie (od dwóch miesięcy). Trzymam się ustalonej przez siebie diety. Czytalem [...]
Heja Mam jeden dosc duzy problem Cwiczylem przez rok na silowni lecz teraz mialem przerwe roczna(matura i kontuzja) Przytylem okolo 8 kilo Mam teraz 184 cm wzrostu i waze 94 kilo Chcialbym pozbyc sie zbednych kilogramow a i przy okazji troche sie rozrosnac chodze od 2 miesiacna silownie Wyciskam juz 90 kilo wiec powoli wracam do dawnej formy:) ale [...]
[...] ... jak robię ćwiczenie na ramiona ... np wyciskanie na maszynie smitha za głowe sztangą ... strasznie mnie boli ;/ w obu rękach i nie jest to przez to ze mam nalozony za duzy ciężar nie wiem o co chodzi :( miał albo ma z was ktoś takie bóle ? ... zdołam zrobić pare powtórzeń i boli jak nie wiem co .. :/ dzisiaj sobie zrobiłem to ćwiczenie i [...]
Witam . Mam 18 lat ważę 76 kg a mój wzrost to 181 cm gram w klubie piłkarskim od 6 lat ( 2 treningi i mecz tygodniowo,ale aktualnie mamy zastój i do stycznia nie ma treningów).Chce schudnąć do 73 kg tylko nie wiem jak się do tego zabrać bo mam duży apetyt i wagi przybywa (w tamtym roku w grudniu ważyłem 74 kg).Dlaczego chce schudnąć ? Bo mam [...]
Witam mam pytanie czy istnieje sposób na redukcje tłuszczu ( głównie chodzi o brzuch ,klatkę) bez zmniejszania obwodu pasa i zmiany wagi, utraty mięśni.Do lata jeszcze klika miesięcy i chciałbym trochę zmniejszyć brzuch który moim zdaniem jest zbyt duży. Jednocześnie nie chciałbym za bardzo schudnąć gdyż obecna waga mi odpowiada i wolę typ [...]
Witam. Mam problem . Nie dawno wyciskałem duże ciężary ( na klatkę) i po prostu mam duży ból między pośladkiem a udem. Nie wiem jak to zrobiłem. Od czego to może być?? ból jest bardzo mocny. Czy pośladki uniosłem do góry podczas wyciskania? czy nogi miałem źle? proszę o pomoc.
[...] hantlami 30kg po 6 ruchow ale zdecydowalem sie zrezygnowac z hantli i zaczac robic zolnierskie wyciskanie w ktorym progres idzie mi opornie poniewaz od razu zalozylem za duzy ciezar i moja technika nie byla za dobra wyginalo mnie i odczuwalem silny bol plecow na dole wiec zaczalem robic mniejszymi ciezarami i tym samym poprawilem technike i [...]
Hej wszystkim,mam 18 lat.Zaniedbałem swoją sylwetke dlatego chciałbym z nią coś zrobić,jestem typowym endo z krwi i kości potrafie bardzo szybko nabrać masy tłuszczowej...ręce jak widzicie chude a brzuch duży i lipomastia też jest,dlatego mam do was pytanie redukcja czy masa ? z góry dziękuje za odpowiedź,wiem że to standardowe pytanie,ale jednak [...]
Witam!! Gdzie najlepiej zawiesic worek w bloku??Sufit w sumie wyglada na solidny ale wytrzyma jak duzy worek powiesze??Jak ktos ma z tym jakies doswiadczenia to licze na rade!!
[...] obecna waze 85 kg przy wzroscie 186, wszystko na samej "diecie" i tu zaczal sie problem... Mam strasznie chude rece, nogi i ogolnie reszte ciala, wszystko procz brzucha. Mam duzy, wiszacy, otluszczony brzuch ktory psuje mi cala sylwetke i wyglada smiesznie. I tu moje pytanie. co mam robic dalej? od ponad roku moja waga sie nie zmienila, czy mam [...]
Mam dla was wspaniałą wiadomość ! Jak informuje budo po krótkiej rozmowie z Pawłem - on sie jeszcze nie poddał ! Oto link : http://www.budo.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=1431 Jutro bedzie duży wywiad z Naskiem i postaram sie jaknajszybciej go wkleić:) HURRRA!!!
Wszędzie na sfd gdzie indziej stoi, że przyrost masy mięśniowej jest w konflikcie z redukcją. Jestem endomorfem, ważę prawie 100kg i dodatkowa masa nie jest mi potrzebna a nawet niewskazana ;). Jem "na masę" i ćwiczę 5x5 "na siłę". W ciągu prawie 4 mies ćwiczeń zauważyłem korzystne zmiany w wyglądzie i duży wzrost siły, przy braku zmian w wadze, [...]
Cześć, Jakich mp3/mp4 używacie do biegania/na siłownię. Mam starego Creative MoVo coś tam bez radia. No i tak sobie rozważam na mała zmianą w życiu %-). Tylko mam problem bo chciałbym żeby miał silikonowe etui/pokrowiec i nie był duży Macie jakieś pomysły ?????????? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-07-26 13:42:14
[...] takim treningiem przez 8 tygodni potem cykl regeneracyjny. Napiszcie czy nie ma tu jakis poteznych bledow, jezeli tak to co zmienic. W seriach max 8-10 ruchow, ciezar duzy co do mozliwosci. PONIEDZIALEK Klata - 4 cwicz Tric - 3 cwicz brzuch - 2 cwicz SRODA Plecy - 4 cwicz Bic - 3 cwicz Brzuch - 2 cwicz PIATEK Barki - 4 cwicz Kaptur - 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam dośc duży problem z dietą a mianowicie nie jestem w stanie się jej trzymać , mam ułożone co mam jeść na śniadanie itp. jednak w domu nie zawsze są produkty które potrzebuję do produktów ... nie wystarczy jeżeli się skupię na zjadaniu odpowiedniej ilości białka ? co zrobić ? Sprawa 2 mam kupioną kreatyne monohydrant dotychczas brałem 1 [...]
witam.rok temu zrobilem sobie moim zdaniem swietny cykl wziolem 100mety 10prolongatum i 20wina efekty byly swietne duzy przyrost miesni potem zezba ..miesiac po cyklu troche chorowalem (grypa)schudlem lecz wage powoli odzyskalem problem z tym ze do dzisiejszego dnia nie moge odzyskac gestosci miesni ...sa doslownie zadkie jak galareta obietosc [...]